Подготовка к родам

Помимо пассивной подготовки к родам — чтения различных книг, статей и просмотра фильмов, необходимо уделить время и подготовке активной.

Готовиться к родам можно совершенно разными способами, я рассмотрю только те из них, которые на данный момент в Германии являются самыми популярными.

1. Geburtsvorbereitungskurs — классический курс по подготовке к родам.

Для тех женщин, кто рожает в первый раз, этот курс является практически обязательным. Участие в нем оплачивается страховкой. Такие курсы проводятся акушерками при родильных отделениях больниц, либо в собственных помещениях. Состоит курс как правило из нескольких  тематических вечеров общей длиной в 14 часов, на которых совмещается теория с небольшими практическими упражнениями на дыхание, расслабление, тренировку выносливости. Обычно предусмотрен также один вечер или день с партнером — участие партнера оплачивается далеко не всеми страховками. Стоимость его участия обычно колеблется в районе 50-80 евро.

Честно говоря, ни для кого не секрет, что этот курс дает не столько знания, сколько знакомства — считается, что интересно встретиться и пообщаться с людьми, находящимися в аналогичном твоему положении. Дружеские отношения складываются редко, зато обычно создается группа в whats app, где все делятся своими новостями, а потом уже, когда малыши подрастают, мамы договариваются о встречах в детских кафе или у кого-нибудь дома, чтобы малыши дружно ползали и агу-кали, а у мам было хоть немножко времени попить чай с тортиком. Это не такая уж и плохая идея, даже если из мам вам никто особо и не понравился. Для иностранцев так вообще находка — сразу и язык практикуешь, и смотришь, как немецкие мамы обращаются и общаются со своими детками.

В остальном, если будущая мама уже читала какую-либо литературу о беременности и родах, то на курсе вряд ли для нее откроется какая-то новая информация. Зато можно задать вопросы и получить компетентные ответы, что тоже хорошо. Ну и вообще лучше деятельность, чем бездействие — думаю, что такой курс пропускать точно не стоит.

Идеальное время для прохождения такого курса — где-то 28-32 недели беременности.  Но можно и позже, и раньше. Нас на курсе специально подбирали в группы по срокам, чтобы все были примерно в одинаковом положении — так гораздо интереснее. Записаться надо, конечно же, заблаговременно.

Коротко расскажу как выглядел мой курс. Я ходила туда раз в неделю вечером (всего 4 раза) и 1 раз была суббота с мужем (половина дня). Нас было в группе 8 человек. Только одна участница младше меня, остальные старше — у всех первый ребенок. Мы сидели на ковриках на полу с подушкой под спиной, оперевшись на стенку. Что было довольно-таки не удобно. Вообще не понимаю, почему на курсах тут именно такая традиция. Обычно в Германии все шутят над этим курсом (что он дурацкий) и называют его Hechelkurs (как бы курс, где надо кряхтеть, изображая себя в родах). Но мой курс был вообще не такого типа. Мы «прошли» всего лишь один тип дыхания (который можно назвать «просто продолжать нормально дышать» ), то есть никто не кряхтел  Мы не выдыхали с какими-то странными звуками-буквами-словами, призванными облегчить процесс, не дышали собачкой и не делали многих других, с моей точки зрения, ненужных вещей. Наша акушерка сказала, что невозможно предсказать, как кто поведёт себя в родах, поэтому не надо забивать голову вещами, которые, скорее всего, конкретно тебе не пригодятся. Напротив, надо слушать акушерку во время родов — вот она уже в зависимости от ситуации и скажет тебе, что делать. Я думаю, это более правильный подход, чем в болях судорожно думать, дышать ли щас собачкой, кошечкой или выкрикивать букву «о». Так же мы, например, не скакали на гимнастических мячиках. Зато на уроке с мужчинами показывали, как мужчина может помочь в схватках, как делать массаж и т.д. Кстати, вариант, что кто-то может пойти рожать без будущего папы, у нас даже не рассматривался В основном курс был больше информативный — говорили о родах как о чисто физиологическом процессе, обсуждали, что нужно обязательно приобрести для младенца, а что ему совсем не нужно (хотя и навязывается рынком детских товаров), подробно освещалась тема грудного вскармливания (опять же, о варианте «не кормить грудью» никто даже не заикнулся, т.к. это противоестественно), Wochenbett (так называется время после родов, которое женщина проводит дома с малышом) и прочие околородовые темы. Помимо непосредственно информативной части, до её начала, каждый раз где-то полчаса все женщины по очереди рассказывали о своих новостях за неделю, жалобах, радостях, переживаниях и т.п. Надо сказать, что эти несколько вечеров и «мужской» день пролетели незаметно. Скучно почти не было, хотя и информация особой новизны в себе не несла. Но для закрепления материала и для сравнения с изложенным в книгах для беременных — то, что надо. А еще каждый раз нам выдавали разные журналы, скидки, брошюрки, информационные карточки и пробники детской продукции — мелочь, а приятно 

2. Crashkurs  — это такой же курс, как и первый, только для тех, кто не хочет растягивать 14 часов на несколько дней, а желает уложиться в два выходных дня.

Обычно такой курс проходить не рекомендуется, потому что информация не усваивается, людей толком не узнаешь и т.д. и т.п. Но если вам жалко тратить несколько вечеров на курсы или вы с партнером очень занятые люди (в данном случае не только один вечер, но весь двухдневный курс рассчитан и на партнера тоже), то такой вариант тоже имеет место быть.

3. Yoga für Schwangere — йога для беременных.

Обычная йога во время беременности противопоказана, а вот йога для беременных — это совсем другое дело. Не знаю, что это — мода, тренд или действительно что-то стоящее — покажет время. Мне йогу рекомендовали и врач, и акушерка, поэтому я решила дать ей шанс

На занятиях преподаватель показывает упражнения, направленные на укрепление или растяжение мышц, которые будут задействованы во время родов, учит акцентировать свое внимание на дыхании, отключать голову, расслабляться. Считается, что йога очень полезна именно для того, чтобы научиться правильно дышать и чтобы найти комфортную позу для расслабления. Ну а основной посыл — научиться расслабляться при напряжении. Еще говорят, что йога полезна для деток в животе, потому что они любят музыку, а на уроках все 1,5 часа играет успокаивающая  мелодичная музыка, которая их успокаивает и убаюкивает.

Очень важно ходить на йогу для беременных не просто в какой-то фитнес- или йога- центр, где предлагают такую услугу (преподаватели там не имеют ни малейшего представления о том, что может действительно помочь на родах, а что нет, и просто руководствуются какими-то учебными материалами по соответствующей тематике), а к опытной акушерке с дополнительным образованием преподавателя йоги. Найти такого человека не так легко, но можно. У меня, к сожалению, по близости была только одна такая акушерка, и то её курсы не подходили мне по датам и добираться было не удобно. Поэтому мне пришлось выбрать „промежуточный“ вариант — и не центр, и не акушерка. Просто частный преподаватель йоги, мама троих детей, с соответствующим образованием и долгим опытом работы преподавателем по различным видам йоги, но все же не акушерка. Занятия проходили в группе прямо у нее на дому очень близко от моего дома. Думаю, что все-таки у акушерки было бы лучше, но все равно из занятий я почерпнула очень многое, хотя изначально была настроена довольно скептически.

Не все занятие состоит из упражнений. Где-то 20-30 мин урока было отведено на разные мантры и медитации, которые были призваны убрать страхи, наполнить энергией и чего-то там еще волшебное сотворить, но в это всё я, честно говоря, не верю (хотя и пыталась убедить себя, но не вышло). Правда, мне и так энергии хватало и страхов не было — может и помогло В общем, во время мантр я просто сидела с закрытыми глазами и надеялась, что ребенку хотя бы нравится как звучит эта музыка. Кстати, мантры и правда выбирались очень даже не плохие, многие из них я потом скачала — это были не какие-то индийские завывания в духе „харе кришна“ (а именно так я себе раньше представляла мантры), а просто обычные песни, хоть и со странными словами, но приятной мелодией Довольно расслабляющие.

Минус этого курса (помимо довольно высокой вероятности найти не слишком компетентного преподавателя) состоит в том, что он дорогой (а чем раньше вы начнете заниматься, тем больше занятий вам понадобится — это могут быть и два, и три курса). Спрос на такие курсы растет и это сказывается на цене… Обычно страховка оплачивает либо классический курс (о котором я писала под пунктами 1./2.) , либо курс йоги. Сразу и йогу, и обычный курс страховка не оплачивает (но это уже надо смотреть на конкретную страховку). Поэтому логично выбрать тот курс, который дороже, и провести его через страховку. Ну а за второй курс или последующие курсы йоги уже придется заплатить самому.

Считается, что чем раньше женщина начинает заниматься йогой, тем лучше, а вот ограничений по неделям никаких нет. Были случаи, что женщины сразу после курса ехали в роддом. Так что йогой для беременных можно заниматься вплоть до родов. И даже на них

Если говорить о спорте, то альтернативой йоге, хотя чуть менее популярной, является пилатес для беременных. Также (собственно, как и в России) рекомендуется специальная водная гимнастика (или просто плавание).

И раз уж я тут пишу и о своих курсах, что еще могу сказать конкретно про мой курс йоги… Был он раз в неделю по утрам. Группы на йоге как таковой не было — постоянно менялись участницы — на место родивших приходили новые и т.д., как на потоке. Но общее число было обычно 3-5 человек, а как-то раз я занималась вообще одна. Что мне немного не нравилось — преподаватель очень редко делала замечания, что кто-то что-то не так делает. Она как бы в начале каждого упражнения вроде и смотрела на нас, а потом закрывала глаза — и всё, до свидания  Может, конечно, все всё и правильно делали, но вероятность этого как-то не велика  При этом она говорила, что все упражнения безопасны и можно их повторять дома. Однако если мне приходилось пропускать занятия, например (а пропускали их все — из-за отпуска, встреч с врачами, акушерками, да мало ли почему), то она упрекала в том, что надо ходить регулярно, иначе толку не будет. Не, ну еще бы, 15 евро за занятие  — конечно, ей надо, чтоб ходили регулярно  Но и тут нельзя не признать, что дома самой у меня заниматься действительно не получалось — атмосфера не та, музыки нет и как-то вообще не шло.

Кстати, вот так выглядело наше помещение:

Самое эффективное и самое ненавистное мной упражнение было такое: встать, вытянуть в стороны руки  на уровне плеч и стоять так три минуты, не опуская их. Можно под музыку переминаться с ноги на ногу, но только не опускать эти чертовы руки  Кажется, что это легко, но это просто ужас какой-то. Сначала у меня не получалось и я, как и многие другие, опускала руки раньше времени. Если ты опустил руки, поднимать их снова уже нет никакого смысла — считай, что ты запорол упражнение. А получаться у меня стало только тогда, когда я перестала думать о руках, а концентрировалась только на том, чтобы дышать. Я просто буквально думала только: «Дыши» и все. И это оказывается очень эффективно, когда думаешь, что всё, силы на исходе и ты не можешь ничего сделать. На стадии схваток мне это безумно помогло! Второе важное открытие:  оказывается, для полного расслабления надо расслаблять и лицо. Когда расслабляешь лицо, то расслабляются и вообще все мышцы, в том числе те, которые задействованы во время родов. Если только попробовать разок расслабить лицо, то сразу замечаешь, как все тело прямо-таки расплывается. Поэтому если от боли хочется стиснуть зубы (а это в общем-то рефлекс) и скривить рот, то надо все равно во что бы то ни стало заставлять себя расслабить лицо. При стискивании зубов напрягаются и другие мышцы, совсем не связанные с лицом, а это во время родов как раз не нужно. И вообще,  в любой непонятной ситуации , если устали — расслабьте лицо, не надо его постоянно  «держать». Это такой кайф  В общем, два вот этих очень простых «трюка» открыла для себя лично я.

И да, я ходила на йогу где-то с 20й и вплоть до 40й недели и отлично себя чувствовала при этом

4. Акупунктура и гомеопатия

Мой „любимый“ био- и эко- тренд довел Германию до того, что здесь набирает популярность различная альтернативная медицина.

Акупунктура — это иглоукалывание. Она применяется как до родов, когда женщине на последнем месяце беременности загоняют в определенные точки (обычно в ногах) специальные тонкие иголки для сокращения продолжительности родов (т.е. значительно сокращается период родовых схваток и потуг), так и во время родов для устранения болей.

Звучит как-то страшно, но на самом деле это вполне обычная процедура. Такую процедуру проводят специально обученные акушерки, её оказывают также практически во всех роддомах (что для России пока что нонсенс). В Германии считается статистически доказанным, что у женщин, которым делали акупунктуру, роды проходили гораздо быстрее, чем у тех, кому её не делали. Правда, говорят, одно из основных условий — верить, что тебе это поможет. Кстати, некоторые страховки даже возмещают затраты на такую, казалось бы, нестандартную процедуру.

Акупунктуру я тоже делала. Такое ощущение, что моя беременность проходила под лозунгом: «Попробуй на себе всё!» Могу заверить, что это не больно, но вот если попадают иголкой не туда, то немного неприятно. Главное, что никаких ужасных последствий это за собой не несет. А роды мои, для первых родов, длились действительно недолго (8-9 часов). Период схваток так вообще прошел для меня очень быстро.

Гомеопатия используется и для устранения недомоганий во время беременности, и во время родов, и после родов (если женщина сама того хочет, конечно). По гомеопатии во время беременности я пока что еще, слава Богу, не специалист Есть еще простор для схождения с ума… 

Кстати, начиная недели с 36-37 рекомендуется пить чай из малины. Имеется в виду не просто какой-то малиновый чай из супермаркета, а заварной чай в листиках, который покупается в аптеке или в дрогерии в отделе лекарств. Он горький и неприятный на вкус, но принято считать, что наряду с акупунктурой он ускоряет процесс родов, сокращая его продолжительность. Так что такой чай будущие мамы тоже не редко включают в свой список мероприятий по подготовке к ответственному событию